رووداو ديجيتال
إذا كنت أحد أولئك الذين يستيقظون غالباً في الساعة 3:00 فجراً ولا يستطيعون العودة للنوم، فقد تشعر بالإحباط وتعتقد أن لديك مشكلة صحية، ولكن العلم والتاريخ يؤكدان أن هذا أمر طبيعي ويعود إلى نمط الحياة القديم للبشر.
النوم ثنائي الطور (النوم الموزع)
في الماضي، وقبل اختراع الكهرباء والهواتف المحمولة، لم يكن نوم البشر متواصلاً كقطعة واحدة حتى الصباح. كان الناس ينامون بعد غروب الشمس مباشرة، ثم يستيقظون في منتصف الليل لفترة من الوقت، وبعدها يعودون للنوم مجدداً حتى الصباح.
ولكن بعد الثورة الصناعية وظهور الإضاءة الاصطناعية، تأخر وقت النوم واندمجت المرحلتان في نوم واحد مستمر. لذلك، إذا استيقظنا الآن ليلاً، نعتقد أننا نعاني من مشكلة.
"الاستيقاظ في الساعة 3:00 فجراً ليس مشكلة، بل هو عودة لنمط الحياة القديم للإنسان"
ماذا يقول العلم؟
يتكون نومنا من عدة دورات تتراوح مدة كل منها بين 90 إلى 110 دقيقة. يتركز النوم العميق في النصف الأول من الليل، لذا يصبح نومنا خفيفاً في الصباح الباكر ونستيقظ بسهولة أكبر. كما أن كل إنسان يستيقظ عدة مرات لفترات قصيرة خلال الليل، لكنه لا يتذكر ذلك.
هرمون الكورتيزول هو المسؤول عن يقظتنا. سابقاً، كان يُعتقد أن ارتفاع هذا الهرمون في الساعة 3:00 فجراً يؤدي مباشرة إلى الاستيقاظ، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذا الهرمون يرتفع بشكل طبيعي سواء كنت نائماً أو مستيقظاً.
أسباب أخرى للاستيقاظ ليلاً:
بالإضافة إلى هذه العادة الطبيعية للجسم، هناك عدة عوامل أخرى تؤدي للاستيقاظ ليلاً، منها:
التغيرات الهرمونية: خاصة لدى النساء في "سن اليأس"، بسبب انخفاض الهرمونات والتعرق الليلي.
انخفاض سكر الدم: إذا كان عشاؤك قليلاً أو تناولته مبكراً، فقد ينخفض سكر الدم ليلاً، مما يدفع الجسم لإفراز هرمونات التوتر لرفعه، وهذا بدوره يؤدي للاستيقاظ.
الكافيين والكحول: تناول القهوة أو الكحول، حتى لو كان في فترة ما بعد الظهر، يفسد جودة النوم ويمنع الدخول في مرحلة النوم العميق.
متى يصبح الأمر مشكلة وما هو الحل؟
يتحول هذا الاستيقاظ إلى مشكلة عندما تبقى في فراشك وتفكر "لماذا لا أستطيع النوم؟" أو تراقب الساعة باستمرار. هذا يجعل دماغك يتعلم أن الساعة 3:00 فجراً هي وقت للتفكير والتوتر وليست للنوم.
لحل هذه المشكلة، يقدم الخبراء النصائح التالية:
تجنب شاشات الهواتف والكمبيوتر، والقهوة والكحول قبل النوم.
استيقظ في وقت محدد كل صباح، لأن ذلك ينظم الساعة البيولوجية لجسمك.
إذا استيقظت في الساعة 3:00 فجراً ولم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة، اترك الفراش وقم بعمل غير ممتع (ممل) حتى تشعر بالنعاس مجدداً، لكي لا يربط دماغك بين السرير والأرق.
من أجرى هذه الدراسات وأين نُشرت؟
تستند هذه المعلومات إلى مجموعة من البحوث العلمية والتاريخية:
روجر إيكيرش (مؤرخ في مجال النوم): تتبع أكثر من 2000 وثيقة تاريخية، وأثبت أن نوم البشر قديماً كان يتم على مرحلتين.
دراسة علمية عام 1992: أظهرت أن البشر عندما يبتعدون عن الضوء الاصطناعي، يعودون بشكل طبيعي إلى نظام "النوم ثنائي الطور".
دراسة عام 2017: أُجريت على 21 شخصاً في مجتمع زراعي في مدغشقر يفتقر للكهرباء، وتبيّن أن معظمهم ينامون على مرحلتين.
أحدث دراسة لعام 2025: أُجريت على أكثر من 200 شخص، واستخدم فيها العلماء تقنية متطورة (microdialysis) لقياس هرمون الكورتيزول تحت الجلد مباشرة لمعرفة علاقته بالاستيقاظ.
مراجعة عام 2026: نشرت المجلة العلمية Physiologia مراجعة حول مشاكل اضطرابات النوم لدى النساء عند التقدم في السن.
