رووداو - أربيل
إن الاسباب الأساسية لمشكلة الكرش، هي الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون، كما ان الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل.
ويمكن من خلال مجموعة من القواعد يقدمها اطباء مختصون السمنة والنحافة، التخلص من الكرش نهائياً، ومنها معرفة أن الكرش ينشأ أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من المأكولات.
ولا ينصح بحرمان الجسد من الغذاء فورا، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، عبر إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء.
ومن المهم مضغ الطعام ببطء، لانه يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، كما يجب ان تدقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الجوع فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
وينصح ايضاً بالابتعاد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة مثل المكرونة والخبز الأبيض واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
قم بتقوية عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات، واحرص كذلك على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس التي تعطي الإحساس بالشبع، وكذلك تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح، وتناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية بسبب سعراتها الحرارية العالية.
وينصح بالابتعاد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاتة، وكذلك الأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
واحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير، واحرص على تناول اللبن الرائب والخميرة ، لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك في فترة الريجيم.
استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين، وتجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
تجنب تناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي، وعلى الرغم من أن الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، لكن لا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس، حيث يجب نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.
واخيرا ينصح بالتقليل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة، الى جانب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.
تعليقات
علق كضيف أو قم بتسجيل الدخول لمداخلات أكثر
أضف تعليقاً