رووداو - اربيل
قد يكون من البديهي أن نذكر أنّ الرّياضة مفيدة للجسم كلّه بشكلٍ عام. فأن خصصتم يوميًّا بضع دقائق للقيام ببعض الحركات والتّمارين الرّياضيّة أمرٌ لا مفرّ منه للتمتّع برشاقة وحيويّة وصحّة باستمرار.
ورغم أنّ الرجال قد يقضون وقتًا أطول في النّوادي الرياضيّة من النّساء، لكنّهم قد يجهلون أنّ الرياضة لا تؤثّر إيجابًا على صحّتهم فحسب بل على أدائهم الجنسي أيضًا إن من حيث التقنيّة أو المرونة أو القدرة على التحمّل.
واليوم سنتحدث عن تمارين رياضيّة تجعل أداؤكم الجنسي أفضل بأشواط وهي:
1- رفع الأثقال
يحفّز رفع الأثقال إنتاج الجسم هرمون التيستوستيرون المسؤول عن الدّفع الجنسي للرجال كما أثبتت دراسات عديدة. لذلك، يُنصح بالقيام ببعض تمارين الضغط والمعدة والبطن التي تساعد في بناء العضلات وبالتّالي حسين العلاقة الحميمة عن طريق تعزيز الكتفين والصدر والبطن. وعليكم أن تعرفوا أنّ قوّة الجزء العلوي من الجسم تزيد قدرته على التحمّل عندما تُستعمل هذه العضلات خلال العمل الجنسي.
2- اليوغا
تساعدك اليوغا على تحقيق أفضل عمل جنسي، فهي تساعد جسدك على تطبيق وضعيّات جنسيّة مُبدعة لمُتعة قصوى. كذلك تُساعد على تحقيق مرونة الجسم وقدرته على التحمّل، ممّا يؤدي إلى تحسين الجماع.
3- تمارين كيجل
تساعد هذ التّمارين في التحمّل والتحكّم من خلال تنغيم العضلة العانيّة العصعصيّة التي تمكّنك من وقف تدفّق البول في منتصف عملية التبوّل، وكذلك تقوية عضلات قاع الحوض في الجسم. ويمكنكم "استغلال" هذه التّمارين لتأخير القذف عن طريق قبض هذه العضلات قبل الوصول إلى النشوة. إبدأ من خلال وقف تدفّق البول عند الذهاب إلى الحمام. بعد ذلك، يمكنك تطبيق التمرين في أي وقت وفي أي مكان عن طريق ضغط العضلات لمدة 10 ثواني، ومن ثم الاسترخاء، والقيام به قدر الامكان حتى تتعب.
4- المشي بوتيرة سريعة
أثبتت دراسات حديثة أنّ التّمارين الرياضيّة تقلّل من خطر ضعف الإنتصاب بنسبة 30 بالمئة. والمشي السّريع من شأنه تحسين الإنتصاب عن طريق تحسين الدورة الدموية و تدفق الدم وكذلك تعزيز فرز هرمون الأندورفين الذي يعمل على استرخائك، ممّا يعزز أدائك الجنسي.
5- السّباحة
بما أنّ النشاط الجنسي مرتبط بالتحمّل، يمكن للسباحة لمسافات طويلة أن تبقيك مندفعًا، وممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقلّ ثلاث مرّات في الأسبوع تزيد قدرة التحمّل الجنسي.
6- ممارسة الجنس تساعد على حرق السعرات الحرارية
فقد اقترحت دراسة جديدة أن ممارسة الحب أفضل طريقة للتنحيف، و تساعد على احراق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري لمدة ثلاثين دقيقة. و وجدت الدراسة، التي أجراها علماء في كندا، أن ساعة من الممارسات الحميمة في السرير تحرق الكثير من السعرات الحرارية وعلى غرار التمارين الرياضية .
و قالت إن الرجال يستهلكون 120 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من ممارسة الجنس، فيما تستهلك النساء 90 سعرة حرارية، كما أن بعض الرجال يستخدمون خلال هذه الممارسة طاقة أكبر مما يفعلون في أعمالهم الروتينية.
و أضافت أن الرجال يحرقون نحو 4.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة الجنس بالمقارنة مع 9.2 سعرة حرارية عند الجري ، فيما تحرق النساء 3.1 سعرة حرارية خلال ممارسة الجنس و 7.1 سعرة اثناء الركض. و شملت الدراسة 20 زوجاً و زوجة تراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاماً طلب منهم العلماء ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهر من ثم ممارسة الجري لمدة 30 دقيقة في حلقة مفرغة ، و قاموا بتزويدهم باشارات لقياس مقدار الطاقة المستهلكة خلالهما و استبيانات لتسجيل متعتهم. و وجد العلماء أن الرجال و النساء سجلوا في الاستبيانات بأن النشاط الجنسي كان أكثر متعة من الجري لمدة 30 دقيقة في حلقة مفرغة، و خلصوا إلى أن هذا النشاط يمكن أن يعتبر في وقت من الأوقات تمريناً رياضياً هاما.
تحرير: زياد الحيدري
تعليقات
علق كضيف أو قم بتسجيل الدخول لمداخلات أكثر
أضف تعليقاً